Nauli Kriya è una delle tecniche di purificazione più potenti del hatha yoga tradizionale. Conosciuta per il caratteristico movimento ondulatorio dei muscoli addominali, Nauli è molto più di un esercizio fisico: è un vero e proprio massaggio interno, capace di riattivare il sistema digestivo, rinforzare il centro e riequilibrare l'energia vitale.

In questo articolo scopriamo insieme cos’è Nauli Kriya, i suoi benefici reali, come praticarlo in sicurezza e le principali controindicazioni.

Significato di Nauli Kriya

Nauli deriva dalla parola sanscrita nabhi, che significa ombelico.
La pratica di Nauli consiste nel muovere e massaggiare consapevolmente i muscoli addominali intorno all'ombelico, stimolando in profondità gli organi interni.

Fa parte dei Shatkarma, i sei kriya principali dello yoga, descritti nei testi classici come l'Hatha Yoga Pradipika e la Gheranda Samhita, che insegnano come purificare il corpo per prepararlo a stati più elevati di consapevolezza.

Benefici di Nauli Kriya

Praticato regolarmente e correttamente, Nauli Kriya offre numerosi benefici:

• Migliora la digestione: stimola l'attività intestinale, riduce gonfiore e costipazione.
• Detossina il corpo: favorisce l'eliminazione delle tossine e delle stagnazioni viscerali.
• Rinforza i muscoli addominali: migliora la stabilità del core e la postura.
• Regola il sistema nervoso: attraverso l'attivazione del plesso solare aiuta a calmare ansia e stress.
• Aumenta l'energia vitale (prana): liberando i blocchi energetici, restituisce leggerezza e vitalità.
• Bilancia Agni (il fuoco digestivo) secondo l'Ayurveda, promuovendo salute e chiarezza mentale.

Come praticare Nauli Kriya

Premessa importante: Nauli richiede preparazione, pazienza e un buon ascolto del proprio corpo.
Si inizia sempre apprendendo Uddiyana Bandha (la falsa inspirazione), base indispensabile per una pratica sicura.

Preparazione e pratica:

• Stomaco completamente vuoto: pratica al mattino o almeno 4 ore dopo l'ultimo pasto.
• Posizione stabile: piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, mani sulle cosce.
• Espira completamente: svuota i polmoni.
• Uddiyana Bandha: dopo aver espirato, risucchia l'addome verso l’alto sotto le costole, mantenendo l'apnea.
• poi contraendo entrambi i muscoli retti dell'addome, crea una protrusione centrale.
• mantenendo l'apnea isola e muovi rispettivamente il lato sinistro e destro dell’addome.
• Rotazione completa: una volta acquisito il controllo laterale, crea un movimento circolare fluido.

Consigli pratici per praticare Nauli Kriya

• All'inizio lavora solo su Uddiyana Bandha fino a sentirti a tuo agio.
• Non forzare i movimenti: ascolta il tuo corpo e procedi con gradualità.
• Bastano 3-5 minuti al giorno per iniziare a percepire i benefici.

Controindicazioni di Nauli Kriya

Evita Nauli se:

• Sei in gravidanza o hai il ciclo mestruale.
• Soffri di ernia, ulcera gastrica o altre patologie addominali importanti.
• Hai pressione alta non controllata o disturbi cardiovascolari.
• Hai subito interventi chirurgici addominali recenti.

Se hai condizioni particolari di salute, consulta sempre un medico o un insegnante esperto prima di iniziare.

Conclusioni

Nauli Kriya è una pratica potente e trasformativa, che agisce su più livelli: fisico, energetico ed emotivo.
Non è una tecnica "estetica" o da apprendere con fretta. È un'arte sottile che, se approcciata con rispetto, può aiutarti a risvegliare una nuova vitalità interiore, una digestione più leggera e una mente più stabile.